عادات غذایی نادرست دوچرخه سواران

تغذیه دوچرخه سواران مخصوصا در سطح حرفه ای نقش بزرگی در تداوم قدرت بدنی و ورزش دوچرخه سواران دارد . رژیم غذایی مناسب بیشتر از فقط لاغر شدن است و رعایت یک برنامه مناسب غذایی برای هر دوچرخه سواری در زمان دوچرخه سواری ، هنگام ریکاوری و قبل از شروع تمرین یا مسابقه دوچرخه سواری از اهمیت بالایی برای دوچرخه سوار و مربیان آنان ،برخوردار است. چند عادت غذایی نادرست که معمولاً دوچرخه سواران مرتکب آن می شوند را در ادامه به شما یادآوری می کنیم.

دوچرخه سواری بدون صبحانه

بدن شما بدون غذا در طول شب ممکن است دوام بیاورد، اما نمی توانید انتظار بهترین نتیجه را در زمان تمرین یا مسابقات دوچرخه سواری خود برای ذخیره انرژی داشته باشید.

روز قبل از تمرین خود حتما در برنامه غذایی خود مقدار مناسبی کربوهیدرات مصرف کنید و غذا و نوشیدنی هایی که خوردن آنها آسان است ؛مانند اسموتی ماست، ساندویچ موز و یک تکه نان به همراه کره بادام زمینی و آبمیوه تازه مخلوط شده با کمی آب.

فاصله ی زمانی زیاد بین وعده های غذایی

فاصله افتادن بین وعده های غذایی یک الگوی غذایی بد را که منجر به پرخوری غذاهای ناسالم می شود را جز عادات غذایی شما می کند. گرسنگی زیاد موجب می شود که بیش از حد نیاز بدن،غذا بخورید که باعث افزایش جریان انسولین در بدن و ذخیره بیش از حد چربی می شود.

حتما بخوانید:   آمادگی برای مسابقات دوچرخه سواری

قرار دادن اسنک ها در برنامه غذایی خود موجب می شود که برای بیش از 4 ساعت بدون غذا نمانید. وعده های غذایی مانند: یک کاسه ماست کم چرب، یک مشت آجیل مخلوط،اسموتی میوه، سالاد میوه، قهوه، نان جو و نان جو کریسپی ریویتا همراه با پنیر و گوجه می تواند در برنامه غذایی شما قرار بگیرد.

استفاده ی بیش از حد از فیبر

یکی از مشکلات متداول بین دونده ها استفاده بیش از حد از فیبر است که در بین دوچرخه سواران هم دیده می شود.در هنگام تمرین و ورزش ، خون از سیستم گوارشی بدن به سمت ماهیچه های فعال هدایت می شود.

پس خوردن شیرینی،غذاهای غیر تند، و غذاهای غیر فیبری در طول شب یا قبل از مسابقه توصیه می  شود. بیشتر از غذاهایی مثل پاستا با سس ساده گوجه فرنگی برای شام ، یک کاسه فرنی یا غلات قابل هضم  یا نان تست سفید همراه با کره بادام زمینی در صبح تمرین یا مسابقه استفاده کنید.

نرساندن سوخت لازم به بدن در هنگام دوچرخه سواری

ممکن است فکر کنید که بدون ژل و مکمل های مخصوص دوچرخه سواری بتوانید یک دوچرخه سواری کوتاه مدت داشته باشید،اما برای مدت زمان دو برابر آن،نیاز به این دارید که انرژی بدن را در سطح بالایی نگه دارید. باید فکر کنید که کربوهیدرات و مایعات چقدر انرژی شما را بالا نگه می دارد و در چه غذاها و نوشیدنی هایی وجود دارد. هدف شما باید مصرف 30 تا 60 گرم کربوهیدرات به ازای هر ساعت دوچرخ سواری باشد.

حتما بخوانید:   دوچرخه سواران حرفه ای چگونه وزن کم میکنند؟

نخوردن غذا بعد از دوچرخه سواری

بیشتر اوقات تنها کاری که می خواهید بعد از دوچرخه سواری انجام دهید، غذا خوردن است.اما اگر تمایلی به غذا خوردن نداشته باشید،متعاقبات مرین بعدی شما سخت خواهد بود و احساس خستگی و سنگینی در عضلات خود خواهید کرد.

شیرکاکائو بعد از جلسه تمرینی یا مسابقه برایتان فوق العاده است. 300میلی لیتر شیرکاکائو و آجیل شور و ساندویچ کره بادام زمینی می تواند تا وعده غذایی بعدی شما را سرحال و پر انرژی نگه دارد. اگر هم منتظر وعده غذایی خود هستید می توانید در وعده غذایی خود اسپاگتی با گوشت گوساله یا گوشت چرخ کرده میل کنید.

زیاده روی در خوردن بعد از دوچرخه سواری

آن روی سکه هم کسانی هستند که بعد از دوچرخه سواری در خوردن وعده های غذایی خود زیاده روی می کنند. و داشتن تمرین سنگین بهانه ای است برای وعده سنگین غذایی بعد از دوچرخه سواری.

دیر غذا خوردن

هنگامی که در بعداز ظهر تمرین دارید و ممکن است تا بعد از ساعت 8 بعد از ظهر به خانه برسید،یک وعده غذایی بزرگ بعد از تمرین می تواند در خواب شما تاثر منفی بگذارد و موجب ذخیره چربی شود. وعده غذایی اصلی خود را در ناهار داشته باشید و یک وعده غذایی کوچک در بعدازظهر میل کنید که می تواند تخم مرغ با نان تست، دانه های گیاهی،حبوبات،سوپ سبزیجات،سوشی و اسموتی میوه باشد.

حتما بخوانید:   آرمسترانگ ؛ دوچرخه سواری استثنایی (۲)

مصرف زیاد کربوهیدرات

بسیاری از ورزشکاران در نیاز های غذایی خود غلو می کنند و مقادیر زیادی از غلات،ماکارونی ،برنج ،سیب زمینی و نان را در برنامه غذایی خود می گنجانند. نان زیاد هم وقتی با چربی وگلوتن همراه شود نفخ آور است.باید کالری روزانه خود را محاسبه کنید و آن را در تمرینات و فعالیت های روزانه به حساب آورید تا به اندازه و مطابق هرم غذایی مصرف کنید. سعی کنید بیش از 4 برش نان در روز مصرف نکنید،چون نان کربوهیدرات بالایی نسبت به سایر غلات دارد.

نوشیدن قهوه

کافئین دارای تاثیرات مثبت در عملکرد دوچرخه سواران است که به اثبات رسیده است.اما مصرف آن نیاز به یک مدیریت برنامه غذایی دارد. چون محرک قوی برای معده است و می تواند مشکلاتی را در معده به وجود آورد.

مصرف بیش از اندازه ی چربی

چربی برای بدنتان بسیار راحت قابل جذب است و در مقابل خیلی هم سخت چربی را از دست می دهد. پنیر های خامه ای را هفته ای یکی دو بار مصرف کنید و از مصرف چیپس و بیسکویت های کره ای خودداری کنید.

اگر این پست برایتان مفید بوده است، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *